Primele progrese vizibile :D

A trecut aproape o luna de cand am inceput programul intens de sport / slabire / modelare. Este vremea sa fac un prim bilant al eforturilor mele...care, dupa cum se poate vedea in poze, nu a fost in zadar.
Sambata cantarul meu mi-a aratat 93,6 kg .(yyyeeeahhhh, desi mai lipseau 100 gr sa imi ating targetul).

In ceea ce priveste dimensiunile, nu s-au petrecut minuni, dar in pasi mici ajung si unde trebuie:

	09.04.	14.04.	22.04	29.04
brat stanga	35	34	34	33
brat dreapta	35	35	34	33
Bust	110	109	109	108
Talie	97	94	93	92
solduri - colacelul de sub talie e asta	105	104	103	101
fund	121	119	119	118
plupa stanga	69	69	69	67
pulpa dreapta	70	69	69	67
genunchi stanga	47	46	46	46
`genunchi dreapa	48	47	47	46

Iar pozele cred ca vorbesc de la sine:

Imi face bine sa ma uit la ele, imi dau seama ca nu trag degeaba. Cel mai mult imi place ca am inceput sa imi scot hainele vechi de la nafatalina ..... unele chiar noi, care asteptau vremuri mai bune sa fie purtate. De abia astept sa vad progresele din lunile urmatoare, ma simt plina de energie si de elan si simt ca: I CAN DO THIS.

Sa revin cu picioarele pe pamant: meniul de saptamana aceasta arata asa:
dimineata: fres din 1 mar, 1 porto si 1 morcov
ora 10: 100 gr capsuni (eventual cu 100 gr iaurt)
dupa, 3 mese: 100 gr peste conserva sau gratar (evident in suc propriu) + 100 gr legume (brocolli + fasole verde + ciuperci).

In weekend, duminica mai bine zis, nu m-am tinut de loc de meniu, si azi am mancat doar un mar (in loc de fresh), 2 conserve de peste si fasole verde. Maine sper sa reusesc sa tin mai bine, mai ales ca mergem la gratar de 1 mai si pot sa imi fac legumele la gratar. Targetul meu personal pana sambata este de 1,5 kg, deci trebuie sa vad un 92 kg pe cantar.

V-am pupacit, si astept sa imi povestiti ce mai faceti.

Saptamana 3

M-am gandit ca ar fi vremea sa va povestesc despre targetul nr. 3, pe care evident ca nu l-am atins. Saptamana trecuta am vazut un 95,0 pe cantar, si cochetam cu 94,9 kg, dar pana la urma tot la 95 s-a oprit. Explicatia mea este ca nu m-am impacat cu ciorbele pacii, ca sport am bagat de numai.
Meniul pe saptamana aceasta este:
dimineata: 100 ml iaurt cu 30 g fulgi de ovaz sau 30 gr branza
ora 10: 1 mar
pana merg la sport (ora 17): 2 x gratar pui (100 gr)+salata (100gr-aicie orice: rosie, castravete, salata verde, etc, dar doar 100 gr.)
dupa sport: 100 gr gratar+100 gr salata.

Meniul acesta imi place mult mai mult si pot sa il respect mult mai usor decat pe cel de saptamana trecuta. Recunosc ca am trisat grupa mare pentru ca pur si simplu nu reuseam sa mananc supele acelea. Rezultatul s-a vazut sambata la cantar. Sunt cam dezamagita de mine si mi-am propus sa vad sambata aceasta un 93,5.

Iulia, despre sport: minim de 4x pe saptamana cate minim 2 ore, din care 1 ora sa fie cardio. Pentru cardio eu as alege un filmulet de pe net, cum iti spuneam eventual Start walking (5 mile), nu e foarte greu, dar ajungi sa transpiri. Cat despre exercitii, odata lucram bratele, in ziua urmatoare picioarele, dupa circuit. Pentru brate ai nevoie de greutati de 1 kg si sa faci muuulte repetari (intre 40 si 150 repetari per brat per exercitiu). Uite aici 2 linkuri cu exercitiile pe care le facem si noi:
http://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1483/8-exercitii-pentru-brate-frumoase-si-ferme/pagina-2.html
http://www.perfecte.ro/silueta/fa-regulat-exercitii-pentru-brate-altfel-risti-sa-ti-se-lase-pielea-si-sa-acumulezi-grasime-vezi-ce-exercitii.html

Pentru picioare facem pe langa aparate muuuulte genoflexiuni (10 serii de 20 de bucati), fandari, ridicari laterale si in spate de picioare (tot asa intre 40 si 150 de repetari), ridicari pe varful picioarelor pentru gambe (300 buc). Uite cateva exercitii utile:
http://www.divahair.ro/frumusete/ingrijire_corporala/5_exercitii_pentru_tonifierea_rapida_a_fesierilor


La circuit lucram toate grupele de muschi. Sambata de exemplu am facut in parc 2 ore de sport: 8 ture de parc (4 mers, 4 alegat - o tura are cam 700-800 m). Eu am reusit sa alerg doar 1 tura, restul le-am mers la pas alert. Dupa fiecare tura am facut pauza "lucrata": pauza 1  - 3 x10 geno, pauza 2: mersul piticului si mers fandat pe distanta de 200 m, pauza 3 iar geno, pauza 4 un fel de geno combinate cu rotiri de picior, la final am facut niste abdomene si exercitiile pentru picioare si fese la sol, ca descrise in linkul de mai sus. Rezultatul a fost ca sambata am fost toata ziua o leguma, si am avut pana azi febra musculara.

Sper ca am putut sa iti fiu cat de cat de folos. Mie sincer mi se pare foarte foarte mult sport si cred ca si jumatate din cat facem noi ar fi eficient, dar acum ce sa fac, am intrat in hora si joc. Mult succes si tie si astept sa imi pove cum iti merge.

Va pup, ne auzim sambata, cu 1,5 kg mai putin sper.

(sursa poza: http://piticii.myforum.ro)

 

Paste fericit!

Fetelor va doresc un Paste fericit si linistit, si cu mult soare.

Eu mai am antrenament si azi si maine, si sper sa fie ok maine la cantar. Recunosc ca am trisat saptamana aceasta, asa ca va fi greu de atins targetul. Dar vedem, revin cu date concrete.
V-am pupat, sa aveti sarbatori frumoase.

Update


Astazi este ziue nr. 2 de cantar, care spune un happy happy 95,6 kg. Cu siguranta putea arata si mai putin dc eu respectam programul in tocmai, dar ma bucur ca am zis adio lui 98 si lui 97. Cu 96 poate ma voi mai lupta zilele astea pana marti cand voi merge din nou la sala, in special ca e pastele si trebuie gustate atatea bunatati.
Mi-am luat si dimensiunile, diferentele nu sunt foarte mari, dar saptamana viitoare ma astept sa vad niste rezultate mai clare si la cm:

	10.03.2010	09.04.2012	14.04.
brat stanga	35	35	34
brat dreapta	36	35	35
Bust	108	110	109
Talie	92	97	94
solduri - colacelul de sub talie e asta	103	105	104
fund	123	121	119
plupa stanga	73	69	69
pulpa dreapta	73	70	69
genunchi stanga	48	47	46
`genunchi dreapa	49	48	47

Acum mai trebuie sa primesc meniul pe saptamana viitoare.
Faptul ca vad rezultate asa rapid este foarte motivant, si in ritmul acesta poate in trei saptamani ii spun la revedere lui 90...
Antrenamentul de ieri a fost foarte greu, au curs apele pe mine de numai. Cel mai greu de pana acum, probabil pentru urmeaza pastele, deci zile de dezmat pentru unii. Am facut planking in toate felurile (drepte si laterale si mai un tip), si stepper cu 2 placi de stepper (400 buc.) si genoflexiuni (150 buc.) si aplecari laterale si in fata cu greutate de 2,5 kg (vreo 500 buc.) + 50 min. cardio. Am plecat de la sala leoarca si cu o senzatie de nod in gat. Si azi ma dor toti muschii. Dar corpul ce se sculpteaza merita tot efortul.
xoxo

Update 2


Am primit meniul pentru saptamana viitoare, si anume va fi o saptamana de cirbe pentru detoxifierea organelor interne. In continuare meniul:

- max 5 l de ciorba  pe zi

- oricat si oricand

ciorba 1

3 l apa, 200 gr carne degresata pui, 1 morcov, 1 patrunjel, 1/2 ardei gras, 1 ceapa – toate bucatele in ciorba

30 – 35 min fierbere + cana bors, mai 5 min fiert

condimentat cu leustean si patrunjel

mananc: luni, marti, miercuri

ciorba 2

mananc: joi, vineri, sambata

3 l apa, 1 sfert varza, 1 morcov, ½ ardei, 1 ceapa

30 – 35 min fiert

1 cana suc de rosii sau bulion

5 min fiert

Condimentat cu piper si marar

Target: 1,5 – 2 kg

Pana marti la antrenament: 40 min dimineata si seara bicicleta de camera 

He loves me, he loves me not...he loves me

Cu siguranta m-a iubit cantarul sambata cand mi-a aratat 96,7 kg . Sambata este ziua in care raportam kg pierdute, si la mine au fost 1,9 kg in 4 zile. Eu zic ca este binisor, probabil multa apa la inceput. 

Pentru a urmari mai bine rezultatele am masurat si dimensiunile si le voi compara tot saptamanal. Si aici sunt primele masuratori, in comparatie cu unele mai vechi, masurate dupa faza de ingrasare. Per total nu s-au schimbat mai multe, sarcina si-a lasat amprenta asupra taliei. 

	10.03.2010	09.04.2012
brat stanga	35	35
brat dreapta	36	35
Bust	108	110
Talie	92	97
solduri - colacelul de sub talie e asta	103	105
fund	123	121
plupa stanga	73	69
pulpa dreapta	73	70
genunchi stanga	48	47
genunchi dreapa	49	48

Am primit si un alt plan de alimentatie pe saptamana asta, si anume: 1 zi carne/ 1 zi legume.

In ziua de carne am dimineata un shake de grapefruit+portocala+morcov, 3 mese de gratar de pui (sau vita sau curcan) cu ceapa rosie sau cu lamaie, si seara salata de castraveti. In ziua de legume am dimineata 2 albusuri de ou cu 30 gr. branza slaba, la pranz legume la cuptor (2 ardei, 1 dovlecel, ciuperci si 1/2 vanata), seara ceai cu lamaie (sau salata de castraveti...nu am inteles exact, dar voi intreba din nou).

Si duminica am avut liber la bunatati pana la ora 4, dupa care doar salata.

Targetul pe sambata viitoare este de 1,5-2 kg. Sper sa reusesc sa il ating, mai ales ca azi m-am simti foarte molesita.

V-am pupat :*

De azi sunt vedeta!

DE AZI ESTI VEDETA, de azi slabitul e foarte usor, iti va fi greu sa te ingrasi, incepand de azi tu trebuie sa imi mentii imaginea de cel mai bun trainer personal din zona, eu nu imi permit un esec...asa am fost intampinata de N la sala. N...tanti antrenoarea, cu un corp cum rar am vazut la fete de 20 de ani, darmite la tanti de 50 de ani. Asa ca m-am comportat ca o adevarata vedeta si mi-am facut ieri cuminte primul antrenament. Trebuie sa scap de bagaj, cum zice N, si pentru asta pentru inceput imi va intari incheieturile, apoi va creste masa musculara si in final voi arde grasimile. Suna idilic :), deja ma vad pe covorul rosu.

Cat despre detaliile mai putin idilice...ma voi intalni cu N de 4 ori pe saptamana, cel putin, pentru cate 2 ore, din care cel putin. 1 ora va fi cardio de fiecare data si cealaltă ora alte exercitii pe grupe de muschi. Am target la slabit, de ex. primul target, pentru prima saptamana este de 1,2 kg maxim (care sa fim sinceri acum, la 4 ore de cardio nu cred ca va fi foarte greu de realizat). Si am primit si regimul pentru prima saptamana: dimineata 2 albusuri cu jumatate de ardei rosu, si pana merg la sala (ora 17) 2x salata + gratar de pui. Dupa sala, daca mi-e foame mai am voie salata. Salata este la discretie, si salata inseamna toate legumele proaspete gen ridichi, salata verde, rosii, castraveti, ardei, ceapa.
Am ajuns aseara pe la 8.45 acasa cu niste remuscari de constiinta de numai...Nu destul ca o las pe bebelina la cresa toata ziua, nici macar seara nu voi mai reusi sa o culc. Dar iubita mea era treaza si m-a lasat sa o adorm vreo 2 ore, de imi doream deja foarte puternic sa adoarma odata, sa pot face si eu un dus :).
Sotul este tot numai o sustinere, lucru care imi da putere sa mai adaug si programul acesta la lista mea to do kilometrica.
All in all, ma simt bine si cred ca va fi un succes programul. Ma voi tine de el, si el de mine si trebuie sa iasa ceva. Va pup, revin cu detalii cat mai curand (ca orice obez care se respecta atunci cand incepe o dieta, am facut desigur si poze de inceput si sper sa am cu ce le compara curand.)