Saptamana 3

M-am gandit ca ar fi vremea sa va povestesc despre targetul nr. 3, pe care evident ca nu l-am atins. Saptamana trecuta am vazut un 95,0 pe cantar, si cochetam cu 94,9 kg, dar pana la urma tot la 95 s-a oprit. Explicatia mea este ca nu m-am impacat cu ciorbele pacii, ca sport am bagat de numai.
Meniul pe saptamana aceasta este:
dimineata: 100 ml iaurt cu 30 g fulgi de ovaz sau 30 gr branza
ora 10: 1 mar
pana merg la sport (ora 17): 2 x gratar pui (100 gr)+salata (100gr-aicie orice: rosie, castravete, salata verde, etc, dar doar 100 gr.)
dupa sport: 100 gr gratar+100 gr salata.

Meniul acesta imi place mult mai mult si pot sa il respect mult mai usor decat pe cel de saptamana trecuta. Recunosc ca am trisat grupa mare pentru ca pur si simplu nu reuseam sa mananc supele acelea. Rezultatul s-a vazut sambata la cantar. Sunt cam dezamagita de mine si mi-am propus sa vad sambata aceasta un 93,5.

Iulia, despre sport: minim de 4x pe saptamana cate minim 2 ore, din care 1 ora sa fie cardio. Pentru cardio eu as alege un filmulet de pe net, cum iti spuneam eventual Start walking (5 mile), nu e foarte greu, dar ajungi sa transpiri. Cat despre exercitii, odata lucram bratele, in ziua urmatoare picioarele, dupa circuit. Pentru brate ai nevoie de greutati de 1 kg si sa faci muuulte repetari (intre 40 si 150 repetari per brat per exercitiu). Uite aici 2 linkuri cu exercitiile pe care le facem si noi:
http://www.garbo.ro/articol/Sanatate/1483/8-exercitii-pentru-brate-frumoase-si-ferme/pagina-2.html
http://www.perfecte.ro/silueta/fa-regulat-exercitii-pentru-brate-altfel-risti-sa-ti-se-lase-pielea-si-sa-acumulezi-grasime-vezi-ce-exercitii.html

Pentru picioare facem pe langa aparate muuuulte genoflexiuni (10 serii de 20 de bucati), fandari, ridicari laterale si in spate de picioare (tot asa intre 40 si 150 de repetari), ridicari pe varful picioarelor pentru gambe (300 buc). Uite cateva exercitii utile:
http://www.divahair.ro/frumusete/ingrijire_corporala/5_exercitii_pentru_tonifierea_rapida_a_fesierilor


La circuit lucram toate grupele de muschi. Sambata de exemplu am facut in parc 2 ore de sport: 8 ture de parc (4 mers, 4 alegat - o tura are cam 700-800 m). Eu am reusit sa alerg doar 1 tura, restul le-am mers la pas alert. Dupa fiecare tura am facut pauza "lucrata": pauza 1  - 3 x10 geno, pauza 2: mersul piticului si mers fandat pe distanta de 200 m, pauza 3 iar geno, pauza 4 un fel de geno combinate cu rotiri de picior, la final am facut niste abdomene si exercitiile pentru picioare si fese la sol, ca descrise in linkul de mai sus. Rezultatul a fost ca sambata am fost toata ziua o leguma, si am avut pana azi febra musculara.

Sper ca am putut sa iti fiu cat de cat de folos. Mie sincer mi se pare foarte foarte mult sport si cred ca si jumatate din cat facem noi ar fi eficient, dar acum ce sa fac, am intrat in hora si joc. Mult succes si tie si astept sa imi pove cum iti merge.

Va pup, ne auzim sambata, cu 1,5 kg mai putin sper.

(sursa poza: http://piticii.myforum.ro)